delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Vårrengöring är inte bara för våra kök, sovrum och garderober … Det är också en bra tid att avgifta och “vårrengör” våra kroppar också. Amanda Bowen, designer av Fawen Ready-to-drink soppa och certifierad yogainstruktör, använder fem snabba idéer för att starta om våra kroppar och sinnen för våren.
Rör på din kropp! Vintern kan vara vanligt svårt. Det är kallt, mörkt och kan inspirera slöhet. När vi övergår till våren är det avgörande att omfamna hur gynnsam rörelse är för att upprätthålla en hälsosam, glad kropp och positivt mentalt välbefinnande. Om du bara kommer tillbaka till aktivitet behöver du inte ett gymmedlemskap eller snygga butikskurser (även om det ger dig motivation, gör det!). Det finns många sätt att passa i rörelse idealisk hemma. Ett av mina favoritvägar är att börja dagen med en grundläggande 5 minuters stretchrutin, eftersom det hjälper till att ställa ton för att göra hälsosamma val under resten av min dag. Här är en steg-för-steg-uppdelning:
Värm upp: Stå upp rakt, håll dina fötter höfter bredd isär, fötter pekar framåt. Rulla din överföring 2-3 gånger och rulla dem sedan bakåt 2-3 gånger. Rulla sedan huvudet i en cirkel till den perfekta 2 gånger och sedan till vänster två gånger. Ta 1 djup inandning och andas ut.
Standing Side Body Stretch: Stå upp rakt, håll fötterna höfter bredd isär, fötter pekar framåt. Lyft armarna över huvudet. Ta din perfekta hand och ta tag i din vänstra handled. Andas in när du försiktigt drar upp och andas ut när du böjer dig till höger och håller dina höfter på plats. Ta tre djupa andetag här, känna din vänstra lungsträng och expandera. Upprepa på andra sidan.
Standing Heart Opener: Stå upp rakt, håll fötterna höfter bredd isär, fötter pekar framåt. Mellanbild fingrarna bakom ryggen och vilar runt svansbenet. Håll dina höfter på plats, svansbenet pekar ner, andas in när du försiktigt drar dina knogar nedåt och gör att din övre rygg endast (bakom lungorna) kan bågas något, öppna upp ditt hjärtutrymme. Andas ut. Ta tre djupa andetag här.
Stående ko: Stå upp rakt, håll dina fötter höfter bredd isär, fötter pekar framåt. Lyft dina armar utsträckta framför dig och sammanflätar fingrarna. Vänd greppet för att ha ryggen på händerna vänd mot dig (handflatorna mot bort). Andas in, håll dina höfter på plats och andas ut, skjuter bort händerna från dig, tappar hakan och rundar ryggen. Ta tre djupa andetag här.
Standing Forward Fold: Stå upp rakt, håll fötterna höfter bredd isär, fötter pekar framåt. Ta en synböj i knäna. Andas in armarna över huvudet, och när du andas ut, fäll långsamt över från höfterna och låt din överkropp hänga tungt. Försök att kliva din kroppsvikt mot tårna och dra upp höfterna. Under de kommande 5-8 andetagen kan du få tag på motsatta armbågar med motsatta händer och/eller svänga försiktigt från sida till sida-oavsett vad du är ryggen och/eller hamstrings mest eller helt enkelt ringer till dig. När du är redo att komma tillbaka, ta en ny inandning och andas ut när du långsamt rullar upp, staplar en ryggkotor i taget tills du når stående – gå långsamt! När du väl har kommit till toppen gillar jag att ta ytterligare en andetag, lyfta mina armar över huvudet och dra mina händer till Palm Center på min utandning, eftersom det får mig att känna mig centrerad. ge det ett försök!
Bränsle de saker du älskar – vi vet att våra kroppar behöver vitaminer för att fungera ordentligt, bekämpa infektioner och stoppa sjukdom. Men att införliva de rätta mängderna i våra upptagna scheman kan vara utmanande och tidskrävande (vem vill spendera timmar på att slava i köket när du kan vara ute och göra de saker du älskar?). Jag kämpade med detta själv! Det är därför jag skapade Fawen Ready-to-Drink Soup. FAWEN KLÄNGA ATT-DROK SOURT är packad med ren växtenergi och fiber från hela organiska grönsaker med 16 olika vitaminer och mineraler, och massor av naturlig fiber från vegan och glutenfria supermat som rödbetor, lila kål, blomkål, broccoli, Sötpotatis och kokosnöt. Vi juice eller trycker aldrig på deras ingredienser, så du får mycket mer näringsämnen och läcker smak i varje SIP, för att inte tala om fiber för att du känner dig nöjd utan att tynga dig. Alla tre smakerna inkluderar de fuktande fördelarna med kokosnötvatten och är redo att dricka (ingen uppvärmning eller sked behövs). Oavsett om du är på språng, före eller efter ett träningspass eller fastnat vid skrivbordet under en Busy workday, Fawen fuels the things you love!
Get Your ZZZZs – recent studies have shown that lack of sleep – which happens chronically in our fast-paced world – causes impairment in immune function, which can directly cause other health issues. So, one way or another, make sure you get your appeal sleep! this one is the hardest for me. To change your routine, take baby steps at first. For example, for the next 2 weeks, take 2 minutes on Sunday to plan which weeknight you will get to bed 15-30 minutes earlier. It’s helpful to have the days be consistent if possible. think of those earlier nights as a special “treat” and a commitment to taking care of your body! See how it goes, and try adding an extra 10 minutes every two weeks until you reach your optimal amount of sleep, which for a lot of of us, is 8 hours.
Boost Your Veggies: Smoothies and soups are an exceptional way to increase your intake of healthy fruits and vegetables in a way that’s equally delicious and nutritious. try this delicious smoothie made with FAWEN to start your day with a improve of superfoods:
Related Is ‘Beto’ O’Rourke Unusually Naïve or deliberately Deceptive?
Blandning:
1/2 c Fawen Broccoli & Cauliflower with Turmeric
1/2 c frozen spinach
1/4 c frozen blueberries
1 c unsweetened almond milk
1 serving unsweetened chocolate plant protein
1 tbsp chia seeds
1/2 tbsp unsweetened cocoa powder
1/2 tsp cinnamon
1/2 tsp maca powder
Pour into a glass and sprinkle with a dash of cinnamon and a few cocoa nibs. dricka upp!
Just breathe – mental health is as crucial as physical health. They work together to bring you harmony, grounding, focus, happiness, health, and overall positive well-being. often one or a lot more of these aspects are blocked. rest assured that you have all the tools you need to rebalance. one of the most easily accessible of these tools is the breath. Every inhale and exhale is an opportunity to connect inward, lower your anxiety levels, bring oxygen to your body, and feel alive! try noticing your breath once a day. check in with yourself and notice if your breath is shallow, or where it might be caught in your body – your nasal path, your throat, your chest, or your belly. From there, just try deepening it. A few breaths will do. If you can, try to put down what you’re doing, close your eyes, and follow the journey of your breath, flowing in and out. even taking time for one breath can be a powerful tool. the best part is, you can access your breath anywhere, anytime. That’s something to rejoice about!
Here’s to a healthy and delighted spring!
About Amanda Bowen
Amanda Leigh Bowen is the co-founder of Fawen Ready-To-Drink Soup, along with her fiancé, Fabio Fossati. Amanda and Fabio swiftly discovered their shared passion for healthy food and living an active lifestyle when they met at a gym in Brooklyn. They then went on to create Fawen to share their delicious, healthy lifestyle with the nation. Amanda is also a certified yoga instructor, who enjoys cooking and creating her own nutritious recipes for family and friends. She thoroughly embraces everything health and wellness related, finds true happiness in all matters of the heart, mind, and soul. Amanda and Fabio currently live with their two dogs in Brooklyn, new York.
Link to this post:Five quick and easy ideas for a Happy, healthy Spring
Related 10 special last-minute gifts for healthy Moms
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig