delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Om du någonsin har gått in i ett gym, gillar de flesta som du har använt den gamla institutionstekniken med 3 uppsättningar med 10 reps för att prova och utveckla muskler. Sedan kommer 90% av er inte tillbaka efter en månad eftersom du inte ser någon typ av vinster. Av programmet inte! Tro på vad du gör. För att en muskelmassa ska öka i storlek måste du först bryta ner den. Du kommer inte att uppnå som kommer 3 mäta uppsättningar av en vikt som du kan lyfta 10 gånger.
Om du verkligen vill utveckla muskler kan du prova tekniken Fysisk fitnesstränare Chad Waterbury förespråkar i sin bok betydande i en hast. Till att börja med var jag skeptisk till att prova den här tekniken jag ska beskriva, men nu är jag en sann troende.
Om du vill påskynda din tillväxt av muskelmassan kan du prova den här metoden. VÄLJ FÖRSTA Välj en övning du vill göra och upptäck sedan en vikt som du kan lyfta 6 gånger. Detta steg är vanligtvis orsaken till misstag. De flesta kroppsbyggare vid denna tidpunkt kommer att välja en vikt de kan lyfta 10 gånger och använda detta som vikten de kan lyfta 6 gånger. Jag vill att du verkligen ska välja en vikt som du bara kan lyfta 6 gånger, liksom att du ska ha det svårt på den sjätte repen. När du har bestämt den vikten är din allra första uppsättning att lyfta den 6 gånger. Vila i 30 sekunder såväl som sedan upprepa och behålla den exakt samma vikten för din andra uppsättning. Oroa dig inte; Du kommer troligen inte att lyfta den vikten 6 gånger din andra uppsättning, i själva verket, om du gör det, valde du inte en tung tillräcklig vikt. Fortsätt att slå ut uppsättningar och hålla exakt samma vikt tills du når totalt 30 reps.
Du bör bara göra en övning per muskelmassgrupp samt inte över tåg. Detta behöver inte vara hela ditt träningspass, men efter att du totalt har 30 reps, försök att inte göra någon typ av fler övningar som håller den muskelmassgruppen i några dagar.
Den här artikeln författades av sergenten Michael Volkin, uppfinnare av Stamina Stack 52 FitnessCards. Nu erbjuds i Australien.
Länk till det här inlägget: Hur man verkligen ska Utveckla muskel-Forget 3-uppsättningar med 10 reps
Relaterat varför gillar eller inte gillar president Trump?
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig